Dormir es una de las necesidades básicas que el ser humano requiere para que las funciones del organismo se lleven a cabo óptimamente, pero existen trastornos que pueden afectar tu sueño, haciendo que no duermas bien y por lo tanto no rindas en el día como se debe. Para ello vamos a darte varios tips para dormir, de manera que alcances un sueño reparador.
No dormir bien, puede causar debilitamiento del sistema inmunológico, estado pre diabético, afección en la memoria, entre otros. Por ello te recomendamos seguir estos 10 tips para dormir bien.
10 Tips para dormir bien
1. Mantén tu cama alejada de dispositivos eléctricos: Solo si es necesario que los utilices mantenlos a distancia de al menos 3 pies. Coloca el reloj en un lugar donde no lo veas, de esta manera te evitas preocupaciones como contar las horas que te quedan antes de tener que despertar.
2. Evita ingerir alcohol antes de dormir: Otro de los tips para dormir más importantes, ya que el alcohol podría hacer que tu sueño no sea profundo, alterando funciones importantes del cerebro como la memoria.
Además tener un sueño poco profundo puede hacer que entres en un ciclo negativo, en el que dependas de sedantes para poder conciliar el sueño y estimulantes como cafeína para mantenerte despierto.
3. Duerme en un lugar lo más oscuro posible: Puedes utilizar cortinas oscuras o persianas, ya que la luz puede alterar tu reloj interno, así como también la producción de serotonina y melatonina. Todo esto se debe a que el cerebro toma la luz como un indicador para despertarse.
4. Hacer ejercicio: Uno de los tips para dormir que también tiene otros grandes beneficios para el cuerpo. Lo ideal es que hagas ejercicio unas 6 horas antes de acostarte, para que realmente puedas descansar.
5. Acuéstate lo más temprano que puedas: Ya que tu cuerpo recarga gran parte de la energía entre las 11:00 pm y la 1:00 am. También la vesícula biliar libera las toxinas, en estas horas de la noche, por lo que si te mantienes despierto podrían regresar a tu hígado y afectar tu salud.
6. Ve al baño antes de acostarte: Uno de los tips para dormir más efectivos, ya que evitaras levantarte durante la noche interrumpiendo tu sueño.
7. Usa calcetines para dormir: Evitando que tus pies se enfríen y la circulación de la sangre se vea alterada, tapando tus pies podrás dormir con tranquilidad.
8. Lee: Otro de los tips para dormir, el cual funciona siempre y cuando sea una lectura edificante o espiritual, ya que esto ayuda a que te relajes.
9. Deja tus preocupaciones a un lado: Toma un momento de la noche para meditar, de manera que no haya nada que afecte tu sueño. Este es uno de los tips para dormir más importantes, ya que el pensar excesivamente en los problemas es una causa principal de insomnio.
10. Toma una bebida caliente: Siempre y cuando no tenga alcohol, evitando el chocolate, café o bebidas gaseosas horas antes de acostarte. Esto ayuda a que tu cuerpo se relaje mejor y puedas descansar sin problemas.
Además, conciliar el sueño debería tomarte solo 10 o 15 minutos, y es recomendable dormir durante siete o nueve horas, a una temperatura entre 16 o 19 grados, para que tu cuerpo pueda descansar como es debido.
Te dejo esta infografía con los 10 tips para dormir resumidos por si quieres imprimirla o guardarla en tu tablero de Pinterest.
Por otro lado, recuerda visitar mi último anterior artículo relacionado con salud donde te hablo de un estudio donde se plantea el aloe vera como anticonceptivo natural.
Finalmente, por favor déjame en los comentarios cuál es tu principal problema a la hora de dormir y si después de poner en práctica estos tips para dormir obtuviste resultados.
Me llegó en el momento justo este post 😉 YO que sufro de Fibromialgia tengo problemas para conciliar el sueño. ultimamente me ha ayudado mucho tomar magnesio pero algunas noches siento que no funciona. Ahora que leo esto pienso que mi problema actual es que duermo con el cel muy cerca de mi y además mi rutina de ejercicio por lo general termina a las 8 pm. Haré esos cambios y te contaré que tal me va 😉 gracias por los tips … saluditos mi bella.
Me encanta leerte, siempre tienes tips muy interesantes. Yo aplico el número 3, yo amo dormir y desde que compre las cortinas oscuras no hay quien me levante jajaja
Un beso Caro.
Buenísimo los tips! Desde niña mi mamá me cuenta que he tenido problemas para dormir y de grande la paso fatal algunas noches! E intentado mucho de esto y otro lo pondré en práctica. Graacias!!!
Un besote
Amo dormir, pero desde que Vera llego a nuestras vidas no lo hacemos tanto como antes, pero lo vale!! Pasar el tiempo con Vera es lo mejor en mi vida.
Pondré en practica un par de tips que compartiste para descansan mejor.
Besos,
Lola.
Que tips tan interesantes. La verdad es que tengo la suerte de dormirme nada más pongo la cabeza en la almohada, pero para esos pocos días que no lo consigo, los tendré en cuenta
Besitos
Fer
Muy buenos!!
creo que me cuesta horrores dormir porque no cumplo ni uno de estos consejos hahaha, toca probarlos a ver si dan resultado 🙂
XOLB
Me cuesta mucho dormir, me quedo pensando y pensando en cosas que quiero o debo hacer jaja asi que estos tips me seran de gran ayuda, gracias caro!!
Besos
Mary
Espectacular! Amo pasar por acá e inspirarme en temas diarios que de pronto no le prestamos suficiente atención. Yo nunca duermo antes de la 1 am y no sabía lo importante que era! Tratare de aplicarlos lo más que pueda!
Que buenos tips amore, tus post son tan ingeniosos que me encantan. Siempre con información tan valiosa!!!
Besos.
Me encanto Caro, tomaré muy en cuenta varios tips cuando me cueste dormir!
Muchos besos!